Как минимизировать стресс на работе - 5 способов

Как минимизировать стресс на работе - 5 способов Как минимизировать стресс на работе - 5 способов

Вы можете выйти на 5 минут на улицу или просто сконцентрироваться на своем дыхании. Издание The Independent предлагает 5 способов почувствовать себя лучше.

1. Дышите медленно и глубоко.

Когда вы начинаете нервничать, ваше дыхание учащается, что может привести к гипервентиляции. Вы можете сконцентрироваться и сосредоточится на замедлении дыхания. Дыша глубже, можно обмануть свой организм, который потом будет считать, что вам стало спокойнее.

2. Напрягайте мышцы.

«Кортизол» - гормон стресса. Исследование показало, что после не очень активных движений, например, «Тай чи» или просто прогулки, уровень кортизола в участников исследования уменьшился. Еще одно исследование, на этот раз Стенфордского университета показало, что люди, которые ходили на протяжении 90 минут в сельской местности, в отличии от городских, показали понижение мозговой активности в той части, которая связанная с депрессией.

3. Слушайте классическую музыку.

Доказано, что классическая музыка способствует здоровью сердца, а также снижает стресс. Исследователи Университета Оксфорда выяснили, что музыка, которая схожа с ритмом тела, может помочь понизить кровяное давление. Исследования, проведенные в университетах Франции, также выяснили, что студенты, которые посещали лекции с классической музыкой, играющей в фоновом режиме, справлялись с заданием быстрее, в отличии от тех, что посещал обычные лекции. Исследователи предположили, что прослушивание музыки усиливало эмоциональное состояние студентов, делая их более восприимчивыми к получению информации.

4. Почитайте.

Чтение «про себя» на протяжении шести минут может замедлить сердечный ритм и облегчить напряжение в мышцах. Ученые из Университета Сассекса выяснили, что чтение может уменьшить уровень стресса на 68 процентов, так что держите книгу в вашем столе и читайте во время обеденного перерыва для дополнительного спокойствия.

5. Подумайте о стрессе по-другому.

Можете ли вы использовать стресс как мотивацию закончить сложное задание? Было доказано, что если вы перестроитесь и посмотрите на стресс с другой стороны, можно использовать его чтобы выполнить задание и уменьшить уровень напряжения.